Preguei essa mensagem no dia 28/07/2019 na Igreja Batista Betel no culto das 18:00 horas. Nós podemos olhar para um fato com ou sem esperança, com ou sem fé. E dependendo desse olhar, veremos coisas totalmente diferentes. Devemos olhar para as situações pela ótica de Jesus Cristo. Verdadeiros milagres acontecem quando simplesmente mudamos o nosso olhar.
APRIL 9, 2018|IN BLOG, RUNNING|BY EMILY TRINH
What type of running training do you do when you say, “you’re going for a run?” Most people tend to stick to their usual route, pace, and distance. However, this means that you are missing out on different types of running exercises that you can do that will mix things up while giving you great benefits. So, here we run (pun intended) you through some alternate running exercises that you can try.
Try these different types of running workouts!
1. Base Run
In a base run, you run at your natural pace to build up aerobic capacity. Base runs are what usually makes up the brunt of your running training and because it shouldn’t be too challenging, they can be done quite often.
2. Progression Run
A bit more difficult than the base run, this type of training means that you run at your natural pace but finish it at a faster rate. So you gradually become faster as you keep going.
This is a moderately-challenging workout that will help improve your running stamina. It’s great if you’re looking for something more difficult than the base run but not as intense as other different types of running.
3. Fartlek
Don’t forget that running doesn’t need to be all about serious hard work—it should be fun as well! Fartlek is a fun running exercise that you may have already done before. It is similar to interval training but in a less-structured way and not as intense.
It is when you push yourself to keep going until you hit that street sign, or maybe that tree up ahead. Then, you slow down to recover before speeding up until you reach the red car parked at the end of the street! Fartlek is Swedish for ‘speed play’, so play around with your running and have some fun with it.
4. Interval Training
Interval runs with a mixture of low-moderate and high-intensity runs. You’ll do short bursts of fast runs where you put in more effort, followed by longer periods of jogging and less intense running. Interval training means that you will alternate between the two.
The intense interval is where you really push yourself, counting down the seconds until you hit the lighter intervals where the moderate intensity means you can take a break, without stopping.
5. Sprints
Whether you are a sprinter or long distance runner, sprinting is beneficial for everyone. Sprinting helps to build up muscular strength, and power so that you can actually run faster. And if you think that as a long-distance runner sprinting won’t help you, think again. Sprints actually help you run for longer. It conditions your body to be able to run for more distance without fatiguing as quickly.
6. Hill Repeats
Don’t just limit yourself to the flat ground that only has a couple of slight hills along the route. Try hill repeats. Find a big hill (no cheating!), where it is a struggle to run up from the bottom.
Start from the bottom of the hill, choose a destination point at the top of the hill and sprint up the hill to get there as fast as you can. Jog back to your starting point, and repeat!
The distance will be much shorter than your usual run, but the high-intensity sprint, as well as the steep incline, will make this very challenging. But worth it!
By incorporating hill repeats into your training, you’ll find that you will build up endurance and won’t feel as fatigued as quickly.
7. Tempo Run
Different types of running include tempo runs. Tempo run refers to a “comfortably hard” pace that you can maintain for a long period of time, such as in a marathon.
Basically, when you run, your muscles build up lactic acid, a metabolic byproduct that causes them to fatigue. The intention of a tempo run is to increase your threshold so that your muscles don’t fatigue as fast so you can keep running for longer.
This is why tempo runs are especially beneficial for marathoners.
Hoje é 19 de Julho de 2019. Acabo de voltar de uma consulta com meu médico cirurgião. Graças a Deus minha recuperação está indo muito bem, cicatrização externa perfeita e interna aparentemente vai indo muito bem. A partir do próximo dia 23 de Julho começo lentamente com meu retorno ás atividades. Diminuirei o expediente mas nada de dirigir, pegar peso, agachar, subir escadas ou CORRER!!!! A notícia boa é que poderei começar a fazer caminhadas um pouco mais longas… e daqui há uma semana se tudo estiver bem começo a fazer trotes bem leves… obrigado pelo carinho e orações. Será que conseguirei participar da MIZUNO UPHILL MARATHON? Ainda é uma incógnita…
DUAS HÉRNIAS NO MEIO DO CAMINHO… (Preparação para a Mizuno Uphill 2019)
Pessoal, olha o tamanho do desafio que eu terei…
Além da prova em si, agora passarei por uma cirurgia … sinceramente não sei o que acontecerá, se conseguirei ou não vencer a serra, mas vou tentar…
Estou preparando um vlog para compartilhar passo a passo dessa aventura… abraços a todos…
Todos nós temos temores relacionados a uma série de situações que vivenciamos. Falar deles é complicado, afinal, as pessoas podem nos julgar e criar esteriótipos relacionados à covardia ou fraqueza. Deus nos ama e permite que cheguemos em sua presença expondo nossos temores. Ele nos acolhe e nos fortalece, dando-nos a dádiva de sua presença. Obrigado Senhor por podermos admitir nossos temores mais profundos e nossos medos mais autênticos.
Depois de vários dias parado por causa de um cálculo renal, hoje consegui correr. Semana passada tive uma crise terrível, fui parar no hospital, e acabei expelindo um cálculo renal que estava próximo à uretra. O estrago foi grande, mas, depois de 8 dias, não sinto dor alguma e hoje, 28/06/2019 eu consegui voltar a correr. Por alguns momentos eu nem lembrei que havia passado pelo episódio de dor. A vida também é assim. Depois que a dor passa, nem parece que ela existiu.
Conversando com um amigo há algum tempo atrás ele me disse que não tomava mais refrigerante e não sentia falta alguma. Eu lhe respondi que também não tomava mais refrigerante há vários anos, mas, eu sentia falta. Não sempre, mas de vez em quando. Ele então me respondeu que chegaria o momento em que eu não sentiria mais falta também. E isso de fato ocorreu. Em dezembro de 2018 completei 4 anos sem beber refrigerante, não sinto nem um pouquinho de vontade de beber. É incrível como aquilo que começa como uma disciplina difícil depois de algum tempo se torna uma rotina. E sobre isso podemos analisar vários aspectos da vida. Nos disciplinamos para algo e daqui a algum tempo nos acostumamos de tal forma que não precisamos mais nos esforçar para fazer ou deixar de fazer. É claro que existem algumas coisas que fogem à regra, como substâncias viciantes ou comportamentos psicóticos, mas vamos nos ater apenas às coisas comuns da vida, partindo do exemplo do refrigerante.
Em um ambiente de trabalho alguns comportamentos começam como um esforço dificílimo e demoramos semanas para incorpora-los a nossa rotina. Há os que demoram meses, pois são de alguma forma contrários à nossa natureza e forma de ver a vida. Há também os que não fazem parte de nosso conhecimento, precisamos estuda-los, compreende-los e isso leva tempo. E há também os que não aprovamos, por mais que estejam certos, mas não para nós. Preferiríamos outros comportamentos, outras ideias, outras estratégias. Então, para serem incorporados à nossa rotina, se tornam um desafio de disciplina, de aceitação e até de humildade: fazer o que não queremos fazer, mas temos que fazer.
A disciplina leve ou dificílima gera adaptações. E essas depois de algum tempo se transformam em rotinas que fazemos sem perceber. Mas há um detalhe aqui: não nos acostumamos para sempre. Quantas e quantas vezes passaremos pelo processo de adaptação e em alguns casos antes de conclui-lo teremos que iniciar outros processos. Duas lições básicas aqui: A primeira é a dinâmica e diversidade da adaptação. Para algumas coisas mais fácil, para outras mais difícil. Em alguns momentos demorada e em outros rápida. A diversidade da adaptação deve ser respeitada em nós e nos outros. Cada um tem o seu tempo, e, portanto, um processo de adaptação. A segunda lição é a da constante mudança e constante necessidade de disciplina. É necessária alguma nova adaptação? Então iniciemos o processo, seja rápido ou demorado. Não cabe a nós rejeitarmos o novo desafio porque já nos acostumamos ao antigo. Ou reagirmos com má vontade só de imaginarmos o quanto será difícil passar por mais um processo de adaptação. Ou até mesmo julgarmos os que tem mais dificuldade que nós em algum processo de adaptação. Adaptações são necessárias, tanto as fáceis como as difíceis. Exigirão nossa disciplina. E ao mesmo tempo nossa conscientização de que tendo nos adaptado a algo ainda teremos que fazer novas adaptações e manter a disciplina em muitas outras situações que estarão ao nosso redor.
A história de Moisés começa com um exemplo nítido do amor que supera as diferenças. A filha do Faraó adota um bebê filho de escravos. Ela protege um bebê desconhecido e oferece a ele uma chance de ter um futuro. Tudo isso acontece por causa do amor. De certo modo ela representa o amor de Deus que nos aceita e nos adota como filhos interferindo diretamente em nosso futuro. O Deus santo se aproxima do ser humano pecador movido por amor. O amor é poderoso para superar as diferenças, unir os diferentes, criar pontes em vez de muros.
Por Guilherme de Amorim Ávilla Gimenez
Acabo de saber que mais um jovem se suicidou aos 32 anos. Do meu círculo de convivência esse é o segundo em uma semana, número alarmante em minha opinião. Nos dois casos a causa provável foi a depressão. Fui ler a respeito e me deparei com um artigo interessante do psicanalista Eduardo Silva onde sem rodeios ele diz que a depressão está ligada à época, ao nosso tempo. Ele defende sua ideia mostrando alguns fatores vinculados ao tipo de sofrimento emocional em determinada geração. Diz ele que “hoje não sofremos como há cem anos, por exemplo, a realidade, os problemas e preocupações eram outras. Nesse momento em que alguns chamam de pós-modernidade, hipermodernidade, modernidade líquida etc., vivemos uma realidade que nos afeta a todos, mas de forma singular” (Site Gospel Mais. Acessado em 03 de junho de 2019). Acredito que de fato os sentimentos são afetados pela época em que vivemos. Se fosse resumir a principal marca de nossa época diria que é o egoísmo que aparece nas suas mais diversas formas como narcisismo, individualismo, orgulho, vaidade e por aí vai. A grande maioria dos sentimentos que acabam se transformando em depressão partem de pessoas que só pensam em si mesmas e quando sua autoimagem é de alguma forma afetada, elas não suportam a pressão e se não forem bem assessoradas podem realmente cometer atos que colocam em risco a própria vida. José Roberto Marques, articulista do Portal IBC, fala de uma geração fraca emocionalmente, que se abala facilmente e não consegue se manter firme diante de situações comuns dos relacionamentos humanos como uma opinião diferente ou crítica (Site do IBC Coaching. Acessado em 05 de junho de 2019). Percebemos isso com facilidade quando alguém perde o controle simplesmente porque sua ideia não foi reconhecida como “a melhor de todas” ou porque não recebeu um elogio suficiente forte, principalmente nas redes sociais. Aliás, alguns casos de suicídio estão associados diretamente ao Facebook, Twitter e Instagram. Ter a imagem de alguma forma negativada pode se transformar em um sofrimento capaz de levar alguém à depressão. Se for um sentimento de época, irá passar. Porém não sabemos quando. E até que passe precisamos mais do que nunca investir em fortalecimento emocional de nossos jovens e adolescentes – sem esquecer dos adultos que acabam vivenciando os mesmos sentimentos. Necessitamos valorizar mais a convivência real, desconstruindo a importância tão grande que tem se dado às redes sociais. E para isso será necessário incentivar a conversa olho no olho, a roda de amigos, o passeio de mãos dadas, o sentar-se no sofá e com o calor da companhia de alguém ao lado aquecer-se nesses dias frios. Depressão invoca companhia real, gente de verdade ao lado e o som da voz vinda não de um alto falante, mas sim de uma boca próxima. Talvez a solidariedade de outra época, quando não éramos tão egoístas, pois dependíamos mais dos outros, seja necessária a essa época. E a discrição do passado – quando não havia redes sociais, nem transmissão ao vivo, selfie e outras manifestações pós-modernas de exibicionismo – nos deixe um pouco mais leves, despreocupados com a opinião alheia e seguros de quem somos não por likes ou número de amigos virtuais, mas sim pelo valor inerente que temos simplesmente por existirmos.
São Paulo, junho de 2019
prgimenez@prgimenez.net
Você já parou para pensar quantas pessoas já passaram pelo mesmo caminho que você? Alguns correndo, outros caminhando… alguns saudáveis, outros doentes… alguns passaram por alguns segundos, outros por vários anos… A verdade é que nossa vida é marcada pela passagem de várias pessoas. O que podemos aprender com isso? Correndo fiquei pensando em como as pessoas nos marcam e como as marcamos durante a caminhada da vida.
© 2019 LIDERANÇA E ESPIRITUALIDADE
Theme by Anders Noren — Up ↑
