LIDERANÇA E ESPIRITUALIDADE

Guilherme Gimenez: Pastor, Professor, Teólogo e Maratonista

Mês: julho 2019

OLHARES TRANSFORMADORES

Preguei essa mensagem no dia 28/07/2019 na Igreja Batista Betel no culto das 18:00 horas. Nós podemos olhar para um fato com ou sem esperança, com ou sem fé. E dependendo desse olhar, veremos coisas totalmente diferentes. Devemos olhar para as situações pela ótica de Jesus Cristo. Verdadeiros milagres acontecem quando simplesmente mudamos o nosso olhar.

Olhares Transformadores
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7 Diferentes tipos de treino para corrida (Em inglês por Emily Trinh)

7 DIFFERENT TYPES OF RUNNING WORKOUTS!


APRIL 9, 2018|IN BLOG, RUNNING|BY EMILY TRINH 

What type of running training do you do when you say, “you’re going for a run?” Most people tend to stick to their usual route, pace, and distance. However, this means that you are missing out on different types of running exercises that you can do that will mix things up while giving you great benefits. So, here we run (pun intended) you through some alternate running exercises that you can try. 

Try these different types of running workouts! 
1. Base Run 
In a base run, you run at your natural pace to build up aerobic capacity. Base runs are what usually makes up the brunt of your running training and because it shouldn’t be too challenging, they can be done quite often. 

2. Progression Run 
A bit more difficult than the base run, this type of training means that you run at your natural pace but finish it at a faster rate. So you gradually become faster as you keep going. 

This is a moderately-challenging workout that will help improve your running stamina. It’s great if you’re looking for something more difficult than the base run but not as intense as other different types of running. 

3. Fartlek 
Don’t forget that running doesn’t need to be all about serious hard work—it should be fun as well! Fartlek is a fun running exercise that you may have already done before. It is similar to interval training but in a less-structured way and not as intense. 

It is when you push yourself to keep going until you hit that street sign, or maybe that tree up ahead. Then, you slow down to recover before speeding up until you reach the red car parked at the end of the street! Fartlek is Swedish for ‘speed play’, so play around with your running and have some fun with it. 

4. Interval Training 
Interval runs with a mixture of low-moderate and high-intensity runs. You’ll do short bursts of fast runs where you put in more effort, followed by longer periods of jogging and less intense running. Interval training means that you will alternate between the two. 

The intense interval is where you really push yourself, counting down the seconds until you hit the lighter intervals where the moderate intensity means you can take a break, without stopping. 

5. Sprints 
Whether you are a sprinter or long distance runner, sprinting is beneficial for everyone. Sprinting helps to build up muscular strength, and power so that you can actually run faster. And if you think that as a long-distance runner sprinting won’t help you, think again. Sprints actually help you run for longer. It conditions your body to be able to run for more distance without fatiguing as quickly. 

6. Hill Repeats 
Don’t just limit yourself to the flat ground that only has a couple of slight hills along the route. Try hill repeats. Find a big hill (no cheating!), where it is a struggle to run up from the bottom. 

Start from the bottom of the hill, choose a destination point at the top of the hill and sprint up the hill to get there as fast as you can. Jog back to your starting point, and repeat! 

The distance will be much shorter than your usual run, but the high-intensity sprint, as well as the steep incline, will make this very challenging. But worth it! 

By incorporating hill repeats into your training, you’ll find that you will build up endurance and won’t feel as fatigued as quickly. 

7. Tempo Run 
Different types of running include tempo runs. Tempo run refers to a “comfortably hard” pace that you can maintain for a long period of time, such as in a marathon. 

Basically, when you run, your muscles build up lactic acid, a metabolic byproduct that causes them to fatigue. The intention of a tempo run is to increase your threshold so that your muscles don’t fatigue as fast so you can keep running for longer. 

This is why tempo runs are especially beneficial for marathoners.

Extraído de sträva.com
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Segunda Semana de Cirurgia

Preparação para a Mizuno Uphill 2019…

Hoje é 19 de Julho de 2019. Acabo de voltar de uma consulta com meu médico cirurgião. Graças a Deus minha recuperação está indo muito bem, cicatrização externa perfeita e interna aparentemente vai indo muito bem. A partir do próximo dia 23 de Julho começo lentamente com meu retorno ás atividades. Diminuirei o expediente mas nada de dirigir, pegar peso, agachar, subir escadas ou CORRER!!!! A notícia boa é que poderei começar a fazer caminhadas um pouco mais longas… e daqui há uma semana se tudo estiver bem começo a fazer trotes bem leves… obrigado pelo carinho e orações. Será que conseguirei participar da MIZUNO UPHILL MARATHON? Ainda é uma incógnita…

Segunda semana pós cirurgia…
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Primeira Semana de Cirurgia…

Primeira Semana de Cirurgia… (Preparação para a Mizuno Uphill 2019)

Hoje é 12/julho/2019 e completo minha primeira semana da cirurgia das duas hérnias inguinais. Graças a Deus a cirurgia deu certo, tudo ocorreu dentro do esperado. Porém o pós operatório é bem pior do que eu esperava… Os primeiros dias são terríveis, dor para sentar, levantar, deitar… Dor no abdomen e barriga… hoje as dores diminuiram bastante mas ainda as sinto. Tenho mais uma semana de repouso total pela frente. E vamos em frente, será que eu conseguirei correr a Mizuno Uphill Marathon?

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DUAS HÉRNIAS NO MEIO DO CAMINHO…

DUAS HÉRNIAS NO MEIO DO CAMINHO… (Preparação para a Mizuno Uphill 2019)

Pessoal, olha o tamanho do desafio que eu terei…
Além da prova em si, agora passarei por uma cirurgia … sinceramente não sei o que acontecerá, se conseguirei ou não vencer a serra, mas vou tentar…
Estou preparando um vlog para compartilhar passo a passo dessa aventura… abraços a todos…

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O AMOR QUE TEME

Todos nós temos temores relacionados a uma série de situações que vivenciamos. Falar deles é complicado, afinal, as pessoas podem nos julgar e criar esteriótipos relacionados à covardia ou fraqueza. Deus nos ama e permite que cheguemos em sua presença expondo nossos temores. Ele nos acolhe e nos fortalece, dando-nos a dádiva de sua presença. Obrigado Senhor por podermos admitir nossos temores mais profundos e nossos medos mais autênticos.

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Pensamentos Rápidos: Quando a dor vai embora a gente esquece que ela existiu…

Depois de vários dias parado por causa de um cálculo renal, hoje consegui correr. Semana passada tive uma crise terrível, fui parar no hospital, e acabei expelindo um cálculo renal que estava próximo à uretra. O estrago foi grande, mas, depois de 8 dias, não sinto dor alguma e hoje, 28/06/2019 eu consegui voltar a correr. Por alguns momentos eu nem lembrei que havia passado pelo episódio de dor. A vida também é assim. Depois que a dor passa, nem parece que ela existiu.

Quando a dor vai embora, a gente nem lembra que ela existiu…
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