Olá pessoal! Hoje, 29/09/2020, começa a semana da MARATONA DE SP (VIRTUAL). No próximo domingo, dia 04/10/2020 correrei os famosos 42,195 km. Devido a pandemia a MARATONA DE SP será realizada em plataforma digital, mas o esforço de cada atleta será o mesmo.
Resolvi compartilhar a experiência da semana da maratona com você. Toda preparação nessa SEMANA DE POLIMENTO onde os treinos são leves e a alimentação e hidratação deverão receber especial atenção.
Venha comigo e vamos viver juntos essa experiência incrível de mais uma maratona!
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Dia 7 – DOMINGO – MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO – VIRTUAL
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Dia 6 – SÁBADO – DESCANSO
Dia de descanso. Todo o equipamento preparado. A hora está chegando!
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Dia 5 – SEXTA-FEIRA – DESCANSO
Dia de descanso. Início de alimentação mais intensa com carboidratos.
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Dia 4 – QUINTA-FEIRA – TREINO DE 06KM
Calor insuportável em São Paulo. O treino foi no final da tarde, clima seco e quente. Se continuar assim terei que sair no domingo bem de madrugada para correr, senão corro o risco de sabotar a prova por causa do calor.
Hidratação do dia foi bem caprichada, creio que passei dos 3,5 litros. Ainda assim é pouco se pensar no quanto está quente. Não consegui fazer repouso, fiquei muito tempo sentado mas sem conseguir relaxar as pernas. Faltam poucos dias. Ansiedade aumenta cada vez mais…
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Dia 3 – QUARTA-FEIRA – TREINO DE 10KM
Treino de hoje foi tranquilo, apesar do calor que o tornou cansativo. Rotina do dia contou com alimentação leve, muita hidratação, tentativa de descanso das pernas frustrado, pois acabei ficando muito tempo em pé. Mas, em resumo, dia de treino normal.
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Dia 2 – TERÇA-FEIRA – DESCANSO
Hoje foi um dia de descanso. Hidratação por volta de 3,5 litros. Refeições leves, pouco carboidrato. Revisei o percurso e comecei a mentaliza-lo, destacando subidas, descidas, enfim, fiz todo o trajeto mentalmente. Amanhã terei treino de 10 km. Preparado para o acordar bem cedo e treinar.
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Dia 1 – SEGUNDA-FEIRA – 8KM
Treino do dia: 8KM em ritmo confortável. Trajeto plano, volta completa no entorno do Campo de Marte, passando em frente ao Sambódromo e Anhembi, percorrendo toda a extensão da Avenida BRAZ LEME no sentido centro-bairro. Sem paradas.
Treino em jejum realizado às 6:30 horas da manhã. Ritmo tranquilo, 5:43 min/km. Clima ajudou, tempo encoberto, temperatura de 24 graus. Nesse treino utilizei os seguintes equipamentos:
- Relógio Garmin FENIX 5X
- Óculos GOODR
- Fone TRANYA
- Cinta porta treco FLIPBELT
- Máscara BLACKBIRD
- Pulseira de identificação SELF ID
- Álcool gel
- Tênis SKECHERS SPEED ELITE HYPER
Após o treino o café da manhã foi LOWCARB:
- Café preto com algumas gotas de adoçante
- Duas fatias de bacon + 2 ovos fritos
A alimentação do dia será com ingestão baixa de carboidratos. A hidratação do dia será por volta de 3 litros de água.
DETALHES DO TREINO
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