LIDERANÇA E ESPIRITUALIDADE

Guilherme Gimenez: Pastor, Professor, Teólogo e Maratonista

Categoria: Esporte (page 1 of 3)

Pensamentos Rápidos: descanse!

Logo depois da prova MIZUNO UPHILL MARATHON eu resolvi treinar… Para mim já estava recuperado e pronto para correr… Saí todo feliz, a mente dizendo “você está pronto” mas logo nos primeiros metros percebi que as pernas estavam dizendo outra coisa, algo do tipo: “descanse, você ainda não está pronto.” Não insisti. Voltei para casa e descansei dois dias… voltei apenas no quinto dia depois da prova… e deu certo. Descansar é importante. Mesmo quando a mente diz que tudo vai bem é importante ouvir o corpo também.

Descanse…
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Eu venci a Serra do Rio Do Rastro / Mizuno Uphill 2019

31 de Agosto de 2019… Eu nunca me esquecerei dessa data… Com menos de 60 dias passados de minha cirurgia eu estava ali em frente ao maior desafio físico até então enfrentado em minha história: subir a Serra do Rio do Rastro na prova Mizuno Uphill Challenge. 25km de muitas ladeiras, em uma das estradas mais lindas do mundo. Frio, neblina, chuva fina e um pouco de desorganização da equipe deram à prova um brilho especial, uma mistura de sentimentos, uma soma de desafios diferentes. Enfim, aqui está um resumo de um momento em que minha mente e meu corpo trabalharam juntos… um momento de fé e coragem… um momento de se render à grandeza da natureza divina… Que prova linda! Passou… Já sou um ninja runner!!!!

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Chegando Pertinho da Serra do Rio do Rastro (29/08/2019)

Já saí de Floripa e cheguei em Sangão, local de onde iremos para a Serra do Rio do Rastro. Daqui até o começo da Serra são cerca de 40 quilômetros. O hotel Coral Palace está cheio de corredores que como eu estão ansiosos para o sábado chegar!

Guilherme Gimenez na Serra do Rio do Rastro
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Serra do Rio do Rastro… estou chegando…

Primeiro dia da aventura MIZUNO UPHILL MARATHON… viagem de Sampa para Floripa… até aqui tudo ok… hoje é 28 de Agosto de 2019… faltam 2 dias…

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Serra do Rio do Rastro… seja boazinha comigo!!!!

Fui liberado para fazer a Mizuno Uphill Marathon… e nesse sábado frio e de garoa, 23/08/2019, tive minha única oportunidade para fazer meu longo e simulado final da prova… Estou treinando para o corte dos 7km em 50 minutos e também para os primeiros 18km em 2 horas… aí terei 2 horas para os 7 km finais que são bem inclinados… não sei se conseguirei, mas, tentarei dentro dos meus limites vencer a Serra do Rio do Rastro…

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Pensamentos Rápidos: Nem Sempre O Sol Esquenta o Dia

Hoje saí para correr esperando por um dia bem quente, afinal, o sol estava brilhando com toda a intensidade… me enganei… O sol de inverno não esquenta… Ainda bem que correndo eu esquentei… e fiquei pensando em quantos dias que aparentemente tudo dará certo mas a realidade é bem outra… Sobre esse tema é o “Pensamentos Rápidos” de hoje…

Pensamentos Rápidos
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Pensamentos Rápidos: Recomeçar é difícil, mas possível

Essa semana eu comecei a correr em velocidade e ritmo bem baixos, como um iniciante. E o pensamento que ocupou minha mente é que os recomeços são difíceis, porém possíveis. Recomeçar é uma experiência que também nos ensina sobre o perigo de desistirmos de algo ou de abandonarmos aquilo que depois será bem difícil retomar.

Pensamentos Rápidos com Guilherme Gimenez
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Pensamentos Rápidos: Gratidão

Esta é a quarta semana pós cirurgia e cada vez me sinto melhor. Hoje fui caminhar e fui preenchido por um sentimento de gratidão! Deus é bom e muitas pessoas também são! Ser e estar grato é uma grande necessidade!

Gratidão!
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7 Diferentes tipos de treino para corrida (Em inglês por Emily Trinh)

7 DIFFERENT TYPES OF RUNNING WORKOUTS!


APRIL 9, 2018|IN BLOG, RUNNING|BY EMILY TRINH 

What type of running training do you do when you say, “you’re going for a run?” Most people tend to stick to their usual route, pace, and distance. However, this means that you are missing out on different types of running exercises that you can do that will mix things up while giving you great benefits. So, here we run (pun intended) you through some alternate running exercises that you can try. 

Try these different types of running workouts! 
1. Base Run 
In a base run, you run at your natural pace to build up aerobic capacity. Base runs are what usually makes up the brunt of your running training and because it shouldn’t be too challenging, they can be done quite often. 

2. Progression Run 
A bit more difficult than the base run, this type of training means that you run at your natural pace but finish it at a faster rate. So you gradually become faster as you keep going. 

This is a moderately-challenging workout that will help improve your running stamina. It’s great if you’re looking for something more difficult than the base run but not as intense as other different types of running. 

3. Fartlek 
Don’t forget that running doesn’t need to be all about serious hard work—it should be fun as well! Fartlek is a fun running exercise that you may have already done before. It is similar to interval training but in a less-structured way and not as intense. 

It is when you push yourself to keep going until you hit that street sign, or maybe that tree up ahead. Then, you slow down to recover before speeding up until you reach the red car parked at the end of the street! Fartlek is Swedish for ‘speed play’, so play around with your running and have some fun with it. 

4. Interval Training 
Interval runs with a mixture of low-moderate and high-intensity runs. You’ll do short bursts of fast runs where you put in more effort, followed by longer periods of jogging and less intense running. Interval training means that you will alternate between the two. 

The intense interval is where you really push yourself, counting down the seconds until you hit the lighter intervals where the moderate intensity means you can take a break, without stopping. 

5. Sprints 
Whether you are a sprinter or long distance runner, sprinting is beneficial for everyone. Sprinting helps to build up muscular strength, and power so that you can actually run faster. And if you think that as a long-distance runner sprinting won’t help you, think again. Sprints actually help you run for longer. It conditions your body to be able to run for more distance without fatiguing as quickly. 

6. Hill Repeats 
Don’t just limit yourself to the flat ground that only has a couple of slight hills along the route. Try hill repeats. Find a big hill (no cheating!), where it is a struggle to run up from the bottom. 

Start from the bottom of the hill, choose a destination point at the top of the hill and sprint up the hill to get there as fast as you can. Jog back to your starting point, and repeat! 

The distance will be much shorter than your usual run, but the high-intensity sprint, as well as the steep incline, will make this very challenging. But worth it! 

By incorporating hill repeats into your training, you’ll find that you will build up endurance and won’t feel as fatigued as quickly. 

7. Tempo Run 
Different types of running include tempo runs. Tempo run refers to a “comfortably hard” pace that you can maintain for a long period of time, such as in a marathon. 

Basically, when you run, your muscles build up lactic acid, a metabolic byproduct that causes them to fatigue. The intention of a tempo run is to increase your threshold so that your muscles don’t fatigue as fast so you can keep running for longer. 

This is why tempo runs are especially beneficial for marathoners.

Extraído de sträva.com
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Segunda Semana de Cirurgia

Preparação para a Mizuno Uphill 2019…

Hoje é 19 de Julho de 2019. Acabo de voltar de uma consulta com meu médico cirurgião. Graças a Deus minha recuperação está indo muito bem, cicatrização externa perfeita e interna aparentemente vai indo muito bem. A partir do próximo dia 23 de Julho começo lentamente com meu retorno ás atividades. Diminuirei o expediente mas nada de dirigir, pegar peso, agachar, subir escadas ou CORRER!!!! A notícia boa é que poderei começar a fazer caminhadas um pouco mais longas… e daqui há uma semana se tudo estiver bem começo a fazer trotes bem leves… obrigado pelo carinho e orações. Será que conseguirei participar da MIZUNO UPHILL MARATHON? Ainda é uma incógnita…

Segunda semana pós cirurgia…
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