Olá pessoal! Hoje, 29/09/2020, começa a semana da MARATONA DE SP (VIRTUAL). No próximo domingo, dia 04/10/2020 correrei os famosos 42,195 km. Devido a pandemia a MARATONA DE SP será realizada em plataforma digital, mas o esforço de cada atleta será o mesmo.

Resolvi compartilhar a experiência da semana da maratona com você. Toda preparação nessa SEMANA DE POLIMENTO onde os treinos são leves e a alimentação e hidratação deverão receber especial atenção.

Venha comigo e vamos viver juntos essa experiência incrível de mais uma maratona!

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Dia 7 – DOMINGO – MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO – VIRTUAL

Consegui! Mais 42km…
Consegui meu primeiro Sub4

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Dia 6 – SÁBADO – DESCANSO

Dia de descanso. Todo o equipamento preparado. A hora está chegando!

Tenis Asics Tartherzeal 6

Equipamentos – Bermuda, shorts e colete de hidratação
Equipamentos

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Dia 5 – SEXTA-FEIRA – DESCANSO

Dia de descanso. Início de alimentação mais intensa com carboidratos.

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Dia 4 – QUINTA-FEIRA – TREINO DE 06KM

Calor insuportável em São Paulo. O treino foi no final da tarde, clima seco e quente. Se continuar assim terei que sair no domingo bem de madrugada para correr, senão corro o risco de sabotar a prova por causa do calor.

Hidratação do dia foi bem caprichada, creio que passei dos 3,5 litros. Ainda assim é pouco se pensar no quanto está quente. Não consegui fazer repouso, fiquei muito tempo sentado mas sem conseguir relaxar as pernas. Faltam poucos dias. Ansiedade aumenta cada vez mais…

Ritmo de prova, tentando manter a frequência cardíaca na Z3

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Dia 3 – QUARTA-FEIRA – TREINO DE 10KM

Treino de hoje foi tranquilo, apesar do calor que o tornou cansativo. Rotina do dia contou com alimentação leve, muita hidratação, tentativa de descanso das pernas frustrado, pois acabei ficando muito tempo em pé. Mas, em resumo, dia de treino normal.

Treino tranquilo, um pouco acima do ritmo de prova

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Dia 2 – TERÇA-FEIRA – DESCANSO

Hoje foi um dia de descanso. Hidratação por volta de 3,5 litros. Refeições leves, pouco carboidrato. Revisei o percurso e comecei a mentaliza-lo, destacando subidas, descidas, enfim, fiz todo o trajeto mentalmente. Amanhã terei treino de 10 km. Preparado para o acordar bem cedo e treinar.

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Dia 1 – SEGUNDA-FEIRA – 8KM

Treino do dia: 8KM em ritmo confortável. Trajeto plano, volta completa no entorno do Campo de Marte, passando em frente ao Sambódromo e Anhembi, percorrendo toda a extensão da Avenida BRAZ LEME no sentido centro-bairro. Sem paradas.

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8km a 5:43 / km

Treino em jejum realizado às 6:30 horas da manhã. Ritmo tranquilo, 5:43 min/km. Clima ajudou, tempo encoberto, temperatura de 24 graus. Nesse treino utilizei os seguintes equipamentos:

  • Relógio Garmin FENIX 5X
  • Óculos GOODR
  • Fone TRANYA
  • Cinta porta treco FLIPBELT
  • Máscara BLACKBIRD
  • Pulseira de identificação SELF ID
  • Álcool gel
  • Tênis SKECHERS SPEED ELITE HYPER
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Equipamento utilizado hoje no treino
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Tênis Skechers Speed Elite Hyper com placa de carbono

Após o treino o café da manhã foi LOWCARB:

  • Café preto com algumas gotas de adoçante
  • Duas fatias de bacon + 2 ovos fritos
Café da manhã: ovos, bacon e café preto

A alimentação do dia será com ingestão baixa de carboidratos. A hidratação do dia será por volta de 3 litros de água.

DETALHES DO TREINO

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Trajeto com principais informações do treino
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ritmo, frequência cardíaca, desempenho e cadência

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